przed treningiem

[...] tkwił w diecie, wiedząc że jechałem planem siłowym który miał przynosić progres wykluczyłem do mniej niż 1 gr. na kg/mc spożycie węglowodanów. Przyznaję że wielokrotnie ani przed treningiem ani po nie jadłem żadnych źródeł węgli. Bazowałem na białku i tłuszczach, tych pierwszych pewnie było około 2-2,2 gr. na kg/mc podczas gdy może powinno być [...]

Dzięki za szczerą opinię Hubert. Dodam że w poprzednim cyklu w szóstym tygodniu, udało mi się wykonać w każdej z 10 serii po 5 powtórzeń. Wtedy wydawało mi się że klata wypadła bez żadnego zapasu sił a przysiadów mógłbym jeszcze kilka wykonać. W tym II cyklu wyciskania zaliczone po 5 repsów a na treningu nóg musiałem ostro walczyć żeby nie zejść [...]

aero rob po treningu silowym,poniewaz wtedy w organizmie jest mala ilosc glikogenu i energia do aero czerpana jest z tkanki zapasowej /tluszczowej/ przed treningiem tylko rozgrzewka 5-10 min

[...] moze miesnie i nerwy za mala czestotliwosc uniemozliwi hiperkompensacje czyli nie bedzie postepow --------------------- sorry ja myslalem ze mowisz o tym planie 8 dniowym przed moimi "małymi zmianami", Tobie jak rozumiem chodzilo o ten pierwotny 3 dniowy. Wiem jakie znaczenie ma czestotliwosc-dlatego tak powoli dodaje kilo w [...]

pierwszy tyg jem tylko 1 caps johy, więc dam przed treningowo, ale 2 drugim tygodniu jem już dwa capsy, więc mam 2 opcje ze spalaczem w pracy i przed treningiem lub 2 capsy przed treningiem, moim zdaniem lepiej rozdzielić to, ale napiszcie jak wy to widzicie, druga sprawa to pora zjedzenia w pracy tej 1 porcji spalacza, np jak mam na 6 to kończę [...]

ok, witam po przerwie :) powracam do żywych i ćwiczących po zbyt długiej przerwie. byłam u fizjoterapeuty, który pozwolił mi ćwiczyć, polecił abym się bardziej rozciągała przed treningiem i jest lepiej, tak więc jadę z nowym treningiem, który przedstawia się tak: 3 dni w tygodniu A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 2a. wejście na ławkę ze [...]

400kalorii dziennie? żartujesz? Storm rano przed treningiem XP energized bcaa ester stack przed i po treningu tribulusa daj rano, przed treningiem i przed snem Shocka zostaw na kolejny cykl.

L- glutamina - rano 2g, przed treninigiem 2g, po treninu 5g, przed snem 2g tauryna 2 kaps rano 2 kaps przed trenigiem MCT(chyba gainer?) 2-3 razy po 50-70g(przed i po treningu, midzy posilkami) ZMA - 3 kaps przed snem glukozamina - 2-3 kaps dziennie (po 1 kapsulce podczas posilku) BCAA - przed treningiem 1 tabl na kazde 10kg masy ciala glukoza po [...]

To wycisk ściskający, na yt dużo filików jest, wpiszcie se squeeze press. Shit, przed treningiem to napewno szła kofa a nie efka? %-)

Mozna. BCAA dawaj tylko przed treningiem. Ale to nie temat na takie pytania ;-)

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza,dextroza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza,dextroza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na [...]

Waga:72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie+/- 2900kalorii Białko 140g-560kcal Węglowodany 420g-1440kcal Tłuszcz100g-900 1Posiłek: Jajecznica 2jajka B10(40) T 8(70) W1(4) Mleko 200ml B7(28) T4(36) W10(40) Dodaj węglowodany np.płatki owsiane i orzechy 2Posiłek(w szkole) Chleb B10(40) T3(27) W48(192) Szynka B16(64) T20(180) W 1(4) Warzywa(sałata [...]

[...] na samych treningach poszło nieźle, mam filmiki 2-5A I 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*5 90kg*3 110kg*3 130kg*3 150kg*3 KOSZULA: 170kg*3 190kg*3 200kg*2 200kg*2 200kg*3 (poprzednio 195kg*3) 2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS (wyciskanie stojąc) 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 (poprzednio 75kg*5) 3. [...]

witam, ja wziołem w piątek przed treningiem pleców + kaptury.....i jestem bardzo zadowolony. bardzo fajna pompa i użylenie za.....te na koniec zrobiłem dwie serie na bica i masakra. naprawde polecam. ps. aha i ja zazyłem 60minut przed treningiem......

Dzień 26 DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Dzień 27 DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Dzień 28 Klatka+Triceps Dzień 29 Plecy Suplementacja w ciągu dnia Po [...]

Dzieki wielkie za odp. jeszcze jedno pytanie, bo przed treningiem zwyklem jem obiad (czasem po - zalezne od tego kiedy wroce z pracy), czyli ok 1h przed, zjesc cos bezposrednio przed treningiem jeszcze? Jakies węgle(owoce) czy cos? Po treningu zwykle jadłem ten serek wiejski, ale widze ze bede go musial na cos innego zamienic :)

[...] Biogenix Glucetyl 250caps - 63zł Universal Storm ( nowy ) : DT : porcja rano na czczo , porcja po trenigu DNT : porcja rano na czczo , porcja w porze treningu MuscleTech Nano Vapor : DT : porcja przed treningiem PVL Leuci Bolic : DT : 6kaps. 30 min. przed treningiem DNT : 6kaps. z rana na czczo Biogenix Glucetyl : DT : 10kaps. po treningu

[...] dłuuuużej. 2-3 razy w tygodniu basen. W szkole mam wf 3-5 razy w tygodniu. A do tego Dymatize Dyma Burn Xtreme. I jak? Co z tego może być? I jak z dawką? Czytałem, że dwie przed śniadaniem, i dwie przed treningiem, ale wiem też, że niektórzy piszą, że jedna przed śniadaniem i jedna przed treningiem. Nie mam za dużo kasy, i jakbym brał cztery [...]

[...] (mały cieżar po ok 70kg ale pompa mega na koniec) Biceps: 1.mlotki pojedyncza reka (dlon skierowana do klatki piersiowej, ruch do brody) 3x12-15powt 21,24,21kg 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 7x 12-15powt ciezar malutki bo krazki mialy po 5kg na strone.Przerwy miedzy seriami 20sek 3.uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12kg 2x [...]

Dziś mam dyżur nocny i musze przygotować sobie posilki na wieczór i przed snem. Rano po pracy od razu pije 10g Bcaa i jade do domu na śniadanko. Uwielbiam płatki owsiane i nigdy nie moge sie doczekać porannego posilku, a jutro dodatkowo przed treningiem nóg zjem do śiadania jagodniki z piekarni która mam po drodze do domu:-D Najlepsze jagodniki w [...]